怎樣可以戒菸

雖然大家都知道抽菸是一種不好的習慣，對身體無益，可是正在做到的人卻很少。朋友們問我是怎麼戒菸的，我說只要有毅力，就能戒掉。但今天我就來說說戒菸的一些竅門，大家不妨試試。

方法/步驟

第一：因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。尋找一些有利於幫助你戒菸的環境吧。

第二：分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，可以找些其他事情來代替抽菸。

第三：抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。

注意事項

戒菸的過程是痛苦的，但是結果卻是很好的，相信大家只要堅持不懈，一定能成功戒掉煙癮的。