如何用最簡單的方法保持體形 保持體形的方法分享

1、慢跑熱身，建議在15分鐘以上，具體的活動量根據自己的身體狀況而定，要出汗但是不要太累。

2、熱身後稍微休息5-10分鐘。然後做小燕飛和平板支撐兩個動作，這兩個動作能夠很好的腰腹部，背部力量，堅持一週就能讓人自然的抬頭挺胸，精神飽滿。

3、運動後做拉伸。主要動作有拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推牆直膝拉伸，站立拉伸大腿前側。這幾個動作主要拉伸腹部，背部，大腿和小腿肌肉。技能緩解疲勞，還能有效塑形。

4、堅持以上的幾個動作，就能達到健體塑形的主要效果，如果有更精細的要求就要找專業的教練了。