長跑後注意事項 長跑後注意事項分享
1、切記不能立即坐下或者躺下休息。通常情況下跑步結束後感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這裡就有一個“雷區”，跑步後不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液迴圈對身體造成傷害。所以我們每次跑步結束後調整呼吸，進行慢步走等。
2、切記不要飲用冰水。跑步後人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害並且會刺激消化系統，從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病症。所以，跑步結束後，最好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
3、切記不要吸菸。跑步後吸菸，會造成心跳加速，氣喘急促。對肺部和身體造成傷害。因為這個時候抽菸，煙裡的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中，對你的肺部造成傷害。跑步後吸菸不但會對肺造成傷害，還會導致因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等。
4、切記不要立即吃飯。跑步後立即吃飯，會增加對胃腸道造的負擔，還會引起消化功能的紊亂，出現胃痛、腹痛、腹瀉的病症。所以建議在跑步後的30-60分鐘後再吃飯。
5、切記不能立即洗澡。在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結束後立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因為立馬洗澡會導致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔。如果要洗澡，基本等體溫恢復正常，便可洗澡。通常情況是在跑步後休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。
