仰臥起坐的作用與功效 仰臥起坐的作用和功效
1、屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
2、屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體慢慢抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
3、仰臥起坐可增強抵抗力腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐能夠通過刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並能夠通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還能夠改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
4、建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分；30歲最好做到40～45個/分；40歲應做到35個左右／分；50歲應努力達到25～30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績不能超過30個，還有不小的提升空間。
