減肥最快的方法 有哪些好方法？

1、節食

2、運動

3、嚴格執行前兩步

方法/步驟

節食。以素食蔬菜和水果為主，定時定量，忌吃油膩辛辣甜食，及富含澱粉類食物如米飯和麵條，少食動物蛋白，每日不超過80g。

運動。以有氧運動為主，如耐力性慢跑10公里，這是最有效的減肥運動方法，或者運動跳健美操，不少於2個小時每日。增加機體消耗量。

嚴格執行前兩步。嚴禁任何形式的加餐和夜宵，實在飢餓時以喝水和睡覺為主，減少耗能直到下次規定進餐時間，嚴格執行每日運動耗能量。每日記錄體重量，根據體重變化情況，調整或減少飲食攝入量，同時調整或加強運動量。堅持兩週下來，體重減少3-6公斤不是問題。關鍵要有毅力堅持下來！