立定跳遠怎麼才能跳的遠 立定跳遠如何跳得更遠 潮流屋 經驗 2.46W 大中小設定文字大小 1、兩腳平等站立,成立正姿勢。2、以前腳尖為支撐點。3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。4、注意兩臂擺動與呼吸配合,預擺臂時放鬆。5、由下向上慢擺到頭上,跟隨擺動輕鬆吸氣。6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。7、注意身體中心前移,上體前傾。8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。9、腳跟提起,用前腳掌抓地。10、控制身體平衡,重心隨著前移。11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。13、身體向前上方騰起即可。 TAG標籤:跳遠 立定 跳得 #