腹式呼吸的方法 正確的腹式呼吸方法 潮流屋 經驗 3.08W 大中小設定文字大小 1、腹式呼吸可以採取坐姿或者平躺,將一隻手放在腹部,讓身體完全處於放鬆狀態。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,呼吸緩慢,吸氣時間持續3、4秒,感覺腹部慢慢鼓起來,然後,屏住呼吸2秒,再用嘴巴緩慢呼氣,感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外(像是正在洩氣的氣球),這個呼氣的過程約3~4秒。2、在吸氣和呼氣的時候都要儘自己最大的能力。腹式呼吸可以鍛鍊肺的通氣量、改善供氧。 TAG標籤:腹式 #