啞鈴練二頭肌動作 來看看動作步驟 潮流屋 經驗 7.32K 大中小設定文字大小 1、兩手各握一啞鈴,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部貼近身軀,轉動手掌朝向軀幹。2、保持上臂固定,雙手彎舉啞鈴,一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。3、繼續運動,直到你的二頭肌完全收縮,啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒。4、慢慢地將啞鈴放回到起始位置。立姿(或坐姿),手持啞鈴垂於體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節是惟一運動的關節。 TAG標籤:啞鈴 二頭肌 #