普通人怎麼鍛鍊減肥增肌 看看健身教練怎麼說 潮流屋 經驗 2.48W 大中小設定文字大小 1、每週進行二至三次的有氧運動有助於關節韌帶增強,為以後進入大重量訓練打好基礎,保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。2、最好每隔二至三小時進餐一次,要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量,多練背,腰,臀腿部的大肌群,不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。3、安排一些大重量的大型複合動作練習,每天要堅持鍛鍊時要全神貫注,如果進行高強度力量訓練,則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。 TAG標籤:普通人 增肌 減肥 健身 教練 #