負重跑步的注意事項 負重跑步的注意事項有哪些

1、注意負重的強度

千萬不要因為一時衝動而突然增加自己的負重,合理的負重一般為自己體重的8%到20%。

2、注意負重的部位

建議負重物的主要重量要在膝關節以下,以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如,身體負重超過10KG,那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG,可以在在胸前負重3KG,兩個小腿各負重3.5KG。

3、負重跑後更需拉伸

負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸!跑後一定要做好腿部的放鬆,特別是負重部位,以加快血液迴圈。

4、跑鞋的選擇

由於負重後,身體各關節,特別是下肢各關節的壓力較大,所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關節!