舉重前熱身方法 舉重前怎麼熱身 潮流屋 經驗 4.65K 大中小設定文字大小 1、首先是心肺,跳繩 300-500個單搖。熱身理由與注意事項:升高體溫和心跳。儘量保證跳完後心率能在120次/分鐘以上。2、然後開始活動關節,繞腕關節和踝關節 ,正反方向各20下。熱身理由與注意事項: 很多人知道腕關節和踝關節靈活度、柔韌度的重要性,熱身的時候卻從不活動手腕和腳踝,從現在開始放入熱身當中,不要再忘記了。3、接著啟用臀腿,共兩組,自重深蹲 。熱身理由與注意事項:和舉重一樣保持重心在前腳掌,經典無需贅述,啟用臀部和大腿前側。 TAG標籤:舉重 熱身 #