採茶舞健身球操分解教學2

1. 球式拉伸和放鬆

- 放鬆雙臂，將健身球放在胸前。

- 緩慢抬起球，使它沿著身體上升到頭頂，然後慢慢下降回胸前。

- 在上升和下降的過程中，緩慢呼吸。

2. 足踝強化

- 將健身球放在左腳下面，雙手抓住球兩側。

- 用右腳向前邁一步，然後再邁回原位。

- 完成一定組數後，換左腳。

3. 手臂平衡

- 雙手抓住球兩側，微微張開雙腿，保持平衡。

- 將球向左側轉動，同時將右腳向左側邁一步。

- 回收球，向右側轉動，同時將左腳向右側邁一步。

4. 梳理背部

- 雙手拿住球，舉過頭頂後，抬起雙臂使球略微向後彎曲。

- 慢慢向後彎曲身體，同時把球放在腿後面。

- 緩慢恢復，使球回到頭頂正上方。

5. 胸肌拉伸

- 雙手抓住球兩側，將球放在胸前。

- 緩慢抬起球，使它沿著身體上升到頭頂。

- 在頂峰時，停留一段時間，緩慢呼吸。

- 慢慢下降回胸前。

6. 腰腹運動

- 雙手抓住球兩側，將球放在胸前。

- 同時向右側彎曲身體，將球放在右邊的腿上。

- 回覆，將球放回胸前，然後向左側彎曲身體，將球放在左邊的腿上。

7. 全身拉伸

- 雙手抓住球兩側，將球從胸前抬起，將它沿著身體上升到頭頂。

- 在頂峰上停留一段時間，緩慢呼吸。

- 慢慢下降回胸前，彎曲膝蓋，讓球滾落到地面，然後彎腰收回球。

以上就是採茶舞健身球操的分解教學2，希望對你有所幫助。