深蹲的標準動作是怎樣的 深蹲的標準動作介紹 潮流屋 經驗 2.19W 大中小設定文字大小 1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬。 2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷。 3、蹲下時雙腿與地面平行。 4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。 5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。 6、負重要維持在重心線上,動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲(高槓低槓)都有區別,不過中心始終在腳掌中央。 7、膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。 TAG標籤:#