跆拳道梯繩訓練方法 訓練小技巧

1、前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2、身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度。

3、身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

4、一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

5、一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。