跑步減肥心率多少合適 多個公式自行計算

慢跑減肥是很多人生活中的常見活動，在都市生活上班整天坐在辦公桌前面，沒有時間鍛鍊，有的人會選擇在自己家樓下進行慢跑，那麼，問題來了慢跑的心率是多少。

心率是什麼？心率就是心跳動的週期，平時看電視劇的時候會看見一些測心跳的機器，機器上面的圖片顯示的就是心率。俗話來說就是你的心臟每分鐘跳動的次數。先了解一些有關心率的常識。根據資料顯示，在我們日常生活（即非運動時刻），我們的心一般每分鐘跳動六十到一百次左右。在慢跑的時候，我們的心臟一般每分鐘跳動一百二十到一百八十次左右。

不是說你一開始跑步就算是減肥，減肥是需要積累的。剛開始跑步的時候，你的身體在消耗糖類物質，一直消耗到儲存量用盡之後才開始消耗你身體中多餘的脂肪。而且你攝入的糖類物質越多，也就意味著你需要跑步的時間就越長。使用檢視心率來判斷燃燒脂肪是一個很好的辦法。你可以購買一個可以測量心率的腕錶，可以隨時隨地的測量並且關注你的心率。

這裡有幾個計算心率的公式。先說健康情況相對比較差的人群適用的公式為二百減去自身的年齡的差再乘以百分之六十。如果你要提高自己的心肺功能的話，需要把差乘以百分之七十或者是八十。針對普通人群的公式是二百二十減去自身的年齡的差再成語百分之六十。

還有一個公式是針對身體素質相對比較高的人群，公式為二百二十減去靜止心率再乘百分之六十五，再加上靜止心率，這個是用來減肥的心率公式。因為這些公式是根據你的年齡和實際情況來定的，請自行計算自己減肥心率是多少才合適。