瘦腰部兩側肥肉動作圖片 掌握方法其實很簡單

瘦腰部兩側其實不難， 只要方法對了，其實還是很容易減肥的。接下來就和大家說幾個瘦腰部的動作，掌握之後其實是很容易瘦下來的，一起來看看這些方法吧！

腰部也是一個容易發胖的部位，很容易有贅肉的堆積，因為我們平時很少鍛鍊到它。特別是一些經常長期久坐的人，想要鍛鍊到腰部就更難了，於是就看著自己的腰部慢慢的發胖。其實腰部的贅肉容易堆積，但是它也是一個比較容易瘦的部位，只要你能夠掌握正確的鍛鍊到它的方法。

要知道，生命在於運動，不運動的人是很容易發胖的。保持良好身材的方法就是要多運動，如果你不願意去做一些運動來，減掉腰部兩側的贅肉，那是會影響你整個人的美觀的。我們都想擁有小蠻腰，都想讓自己的腰部瘦下來，穿衣服才更加的好看。接下來就和大家說一下瘦腰部兩側肥肉的動作，一起來看看吧！

第一：拉伸側腰

瑜伽中其實是有很多的可以鍛鍊到我們腰部的動作的，能夠對腰部有一個拉伸作用。這裡要給大家介紹一個很好地能夠拉伸到我們側腰的動作，首先要盤腿而坐，然後把背立直，保持自然的呼吸。 吸氣的時候把腰部想一下找我們的右大腿，下去的時候也要注意把背部立直。

做完右側之後再繼續拉伸左側。這個動作對我們的要不有一個很好的拉伸作用，也是瑜伽中比較簡單的一個動作，大家可以長期堅持做能夠減去腰部多餘的脂肪。另外還有一個非常好的拉伸體式就是瑜伽中的扭轉式，這個動作也是比較簡單的，是在下犬式的基礎上完成的。

首先做好下犬式這個動作，把我們的右腳向前走到兩手中間，之後把我們的左手抬起，高舉過頭頂，翻轉腰部至右側，注意一定要把腰部轉出來，也能夠拉伸腰部，減少贅肉。這兩個動作如果你都能夠做到位，那麼，你的腰部可能會有痠痛的感覺。但是都沒有關係，說明你做到位了。

第二：仰臥起坐

說到仰臥起坐，大家可能都不陌生了，這個動作是國小生也接觸過的，它是能夠很有針對性的鍛鍊到我們的腰部的。做這個動作的時候要注意的是一定要用腰部發力，主要是用腰部的力量。

這個動作也是非常簡單的，平躺在地面，曲雙膝，雙腳踩實在墊子上，手握全放在耳朵兩邊。之後就可以用腹部發力把我們的身體帶起來，做這個動作一定要慢，而不是利用身體的慣性。

第三：卷腹

卷腹一個很有效的瘦腹部和腰部兩側的一個動作，這個動作的動作要領也是比較簡單了，首先也是平躺在墊子上。把雙腿抬起，大腿和小腿彎曲成90度，手放在耳朵旁邊。之後把上半身抬起，我們的右手手肘去找左膝蓋，左手手肘去找右膝蓋。

這個動作比較簡單，只要掌握，這個動作要領，一直做下去，就好了做到位之後，你會發現腹部和腰部兩側會有酸酸的感覺。每天堅持做三組，每組二十個，你會發現腰部瘦的很快。