女生常見練背動作 掌握輕鬆讓你變美的方法

現實生活中大部分人都致力於對美的追求，從而忽略了健康。但是，想保持良好的生活狀態，大家應該多多鍛鍊，實現健康與美的雙贏。一起來看看下面的練背動作。

一、男士

對於男士而言，擁有結實而有力的背部是十分必要的，不僅僅美觀，而且還可以保護自己。男士的練背動作比較簡單，但是需要重複多練，對於次數的要求較高。上圖所示的這個動作就可以對男士的背部起到很好的一個塑形作用，而且可以讓男士的背部變得更加有力量。像上圖左邊這樣進行姿勢正確的抬舉即可達到目的。長此以往出來的效果如右圖。

二、女士

女士的力氣相對男士較弱一點，所以在練背部的時候也要選擇不一樣的動作。上圖所示的這兩個練背動作就可以對女生的背部起到一個很好的鍛鍊作用。首先可以像上圖左邊所示的這樣將背向後彎曲，儘量下達地面。這樣的動作也可以重複多做幾次，每次保持一定時間。做完幾組動作之後就換成上圖右邊所示的這樣，對背部進行拉伸。

三、健身房

對於一些更加有力量的女生而言，想要鍛鍊背部就可以去健身房利用一些簡單的練背器械進行更好的鍛鍊。可以看到上圖左邊所示的這個動作，利用拉力器進行拉伸背部肌肉就可以對背部起到塑形的作用，只是要注意每次的拉伸力度。

四、效果

想要追求一副健美的身材，你真的需要對自己的背部以及其它部位進行適度的鍛鍊。男士可以選擇鍛鍊自己的背部以及手臂和腹部，讓自己渾身更加有力量。女生則可以多從塑形角度出發，進行適當的鍛鍊。