瑜伽頸椎病鍛鍊方法 通過瑜伽姿勢調整頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感

1、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感。

2、頸部運動，採取坐姿，雙腿並立，反覆伸長及收縮頸部，直到頸部出現痠痛、脹感為止。

3、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。

4、先將頭盡力向胸部靠，後仰對抗頸部，保持三秒後抬頭、端平。

5、頭部向前彎曲，再回轉到原位置，重複十次。

6、後仰頸部，將頭部向後伸，再回到最初位置，重複五次。

7、反覆旋轉頸部，由左向右，反覆重複。

8、牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數秒，然後輪換，頭部向右傾斜保持數秒。

9、反覆聳肩運動，上下及前後聳肩，輪換交替運動。