怎麼在家鍛鍊胸肌 在家鍛鍊胸肌的方法 潮流屋 健身場所 2.6W 大中小設定文字大小 1、熱身:包括徒手夾胸和單臂夾胸,要時刻保持挺胸狀態,讓肩胛骨下沉收緊,感受到胸部的擠壓和收縮。2、慢速俯臥撐:3秒下,1秒上,下去的時候要緩慢,上推的時候要沉肩和挺胸。3、寬距俯臥撐:寬距俯臥撐對胸肌外延的拉伸更為明顯,但上推後的收縮感不如標準和窄距。 TAG標籤:胸肌 鍛鍊 #