正常心率是多少 怎樣預防心血管疾病

我們經常聊到的心率指的是心跳頻率，即在保持非常安靜的狀態時心臟在一分鐘之內搏動次數。正常範圍一般在每分鐘60次到100次。那麼我們怎樣做能保持理想的心跳頻率呢？

我們常常會說到的心率其實指的是正常人在保持安靜的狀態下心臟在一分鐘的時間內跳動的次數。它的正常範圍一般在每分鐘60次到100次。

面對不同的年齡階段、不同的性別以及不同的人種時，心率可能都是不一樣的，它存在著一定的個體與地域差異。但是一般而言，女性朋友的心率較相同年齡階段的男性朋友快一些；年齡小的人較年老的人快一些。而專業的運動員與普通大眾相比，心率要慢得多。

比較理想的心跳頻率是在每分鐘55次到70次。而心率過快會影響身體健康、提高相關心血管疾病的發生，甚至減短我們的存活時間。那麼怎麼做才能達到理想的心率範圍呢？

1.養成健康的生活習慣。

經常性的熬夜、過度抽菸以及過量飲酒均有害健康，長此以往會加快大家的心跳頻率。晚上睡覺前飲用適量熱牛奶，而不是濃咖啡或者濃茶。

2.堅持運動與鍛鍊。

找到適合自己的鍛鍊方式並堅持下來可以有效地平緩心跳頻率、防止便祕，同時強身健體，益處多多。

建議每週3-4次較長時間（1.5-2小時）的運動。餐後不要馬上坐下或者躺著，經常走路。

3.控制恰當的體重。

控制體重，一方面增加氣質美感，同時避免因為肥胖而導致的脂肪肝等問題，減輕給心臟帶來的負荷。

4.保持積極健康、平和的心理狀態。

遇事切莫心慌著急，要穩定心態尋找解決方法。而且長期處於壓抑消極的心理狀態會嚴重影響身心健康。