冬天室內無器材運動有哪些 冬天室內無器材做哪些運動

1、單腿側踢。組數:左右腿各做15次。鍛鍊肌群:內收肌、臀肌。動作要點:腹部用力收緊。

2、單腿平衡式。組數:15次。鍛鍊肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌。動作要點:腹部用力收緊。

3、超人式。組數:1分鐘。鍛鍊肌群:核心、背部、臀部、肩膀。動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣。

4、交替側弓步。組數:1分鐘。鍛鍊肌群:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部。動作要點:腹部用力收緊,步伐落地穩定。