跳繩前熱身運動有哪些 跳繩前有哪些熱身運動 潮流屋 經驗 2.82W 大中小設定文字大小 1、繩前的熱身運動可有效預防運動損傷,保護肌肉和關節。常用方法有:模擬跳繩的跳躍動作,慢跳1分鐘。2、韌帶肌肉的拉伸動作,包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰動作拉伸側腰部、腿部肌肉的拉伸等。3、原地高抬腿,可快速活動下肢關節,可以做2組,每組20個。4、擴胸運動:身體直立,雙臂水平伸展,肩胛骨儘量靠攏。 TAG標籤:跳繩 前有 熱身運動 #