1、與情緒共處。情緒,是正念四個觀照物件中對“心”的正念。
2、正念觀照念頭。對念頭的正念觀照練習,我們就不容易被“心”牽著走。
3、正念慈心。通過傳送祝福給自己或他人,可以是真實或想象中的人或事物,促進對自己以及他人的積極情感。
4、緩解焦慮。“緩解焦慮”引導語,能讓我們學會放下過去、放下未來。
5、睡前放鬆。如果你能夠放鬆身心,就能夠更安然輕鬆地入眠。
6、正念聆聽。聆聽就如同靜坐,專注、回到當下正是我們的目標。
7、正念呼吸。正念呼吸是正念冥想練習的基礎,也是最常見、最適合初學者的引導語。