老人安全運動3原則 老年人如何運動能預防傷害

1、首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦。

2、自身疾病，例如糖尿病患者千萬別空腹運動，以免血糖過低而昏倒。

3、體能負荷，老年人運動最忌諱操之過急，循序漸進才不容易發生運動傷害。

4、老年人較適合從事緩和的運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動，當然室內運動較安全。若選擇室內運動，安全的運動器材就非常重要，如健走跑步機或互動式腳踏車，最好有寬大跑帶、低速、低跑臺、長扶手、HR program（心律管理）等設計，因老年人的反應協調能力較慢，有了這些防跌設計，就能安全運動。