用啞鈴怎麼練單臂 啞鈴練單臂方法 潮流屋 經驗 2.19W 大中小設定文字大小 1、握住一個啞鈴,站直身體,手臂伸直在身體前方,手肘稍微彎曲,背部挺直。這是起始姿勢。2、將另一隻手完全伸直,放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物。3、使用一側肩膀將啞鈴拎起,拎起啞鈴時應緊挨身體,將啞鈴繼續向上提拉,直到它和下巴在同一水平線上。4、保持軀幹靜止不動,在提拉到頂部時,暫停片刻。然後將啞鈴緩慢的降回初始位置。 TAG標籤:單臂 啞鈴 #