運動瘦腿方法小妙招 運動瘦腿有什麼方法

1、只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一週5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。

2、有氧運動的方法：

（1）游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

（2）各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

（3）跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。

（4）跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。