增肥有哪些飲食方法

有人偏瘦的原因純粹是因為體質的因素，有人偏瘦是因為生了病。在沒有刻意減肥的情況下，卻一直體重下降，變得很瘦，這個時候就想要增肥，讓自己看起來精神點。那麼，增肥有哪些飲食方法呢？

方法/步驟

飲食一：加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆,打成綠豆沙牛奶,酌量放糖,或是新增谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包餅乾等乾的食物,成為早餐或點心。

飲食二：飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大,飯後才吃甜點,可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量,其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

飲食三：餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量,高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主,也含有豐富的維生素B群,維生素E和微量礦物質,也可以減輕疲勞。但如果有發黴﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。

注意事項

一些人飲食生活都很正常，也沒有疾病卻胖不起來，這就和個人的體質有關，等到年紀大了，身體新陳代謝的速度慢了，體重就會自然上升，此時反而應該控制體重。