6個簡單瘦腿動作告別大象腿

每個人都想擁有完美的腿型，想穿著黑絲襪，可是事實並非人願，很多人的上身不胖，可是腿卻是很多人說的“大象腿”，這讓他們非常的煩惱，尤其是對於女性來說。她們通過很多的方法來瘦腿，可是結果卻不是很好，那麼怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就給大家介紹6個簡單的瘦腿動作吧。

方法/步驟

1

瘦大腿：1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。

2

美化後腿曲線：兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

3

苗條大腿內側：1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。

4

美化後腿曲線：1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

5

纖瘦大腿前側肌肉：1、跪坐、雙手支撐於身體後方。2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

6

狂蹬空中自行車：這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

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