如果為了穿衣服好看練健身怎麼練 如果為了穿衣服好看練健身如何練

1、上臂肌肉：每天5組俯臥撐（每組10個，做一組休息半小時以上），5組慢速啞鈴拉伸（按節奏，從側下方往胸口提，每組10個，啞鈴10公斤左右，以個人體能決定），5個月以後有明顯肌肉。

2、背部肌肉：單槓和雙槓，一組5個，5組。

3、腹部肌肉：每天一組“腹肌撕裂者X”（搜尋一下有教程），堅持三個月能有明顯肌肉。

4、腿部肌肉：跑步、騎行、深蹲、蛙跳，隨便選一個就行。

5、備註：以上活動最好是今天做這個明天做那個，以三天為一個迴圈，避免肌肉損傷。