臀部肌肉鍛鍊方法 臀部肌肉鍛鍊方法是什麼

1、首先推薦練習深蹲。深蹲是對臀部以及下肢的肌肉最好的綜合鍛鍊方式。在鍛鍊的時候，要求患者雙下肢分開站立，與肩同寬，然後上半身一定要保持挺直，緩慢的向下蹲，到達最大限度之後再緩慢的直立。在此過程中注意速度不能過快，如果過快可能會使鍛鍊效果不好而且會導致膝關節的損傷。

2、建議患者可以練習蛙跳。所謂蛙跳指的是患者首先將雙上肢背於身後，然後躬身像青蛙樣在地面上連續向前跳動。注意此動作的要點是連續，在患者進行跳動的時候，可以選擇10-20個為1組，一口做完。

3、可以練習硬拉。在練習此動作的時候，可以先選擇一個適當重量的槓鈴，然後保持雙側下肢分開站立，雙下肢伸直，上肢抓住槓鈴之後緩慢拉起，在此過程中一定要保持腿部和腰部挺直，最後再緩慢的將其放下。