什麼方法可以改善失眠

方法/步驟

睡前洗個熱水澡 人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，女性不妨在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來;

睡覺之前要使心平靜下來 如何改善失眠?有些人習慣在睡前思考事情，這麼做的結果是容易導致失眠。所以睡覺之前要使心平靜下來，無論事情有多棘手，睡覺的時候就先把它放到一邊，放鬆大腦，睡一個高質量的覺，才會讓你第二天有精力去應付需要處理的事;

真的感到困的時候再去睡 如果實在睡不著，千萬不要躺在床上強迫自己去睡，這樣不僅會浪費時間，還導致需要花費更多的時間去睡覺。如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡;

睡前忌口 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。更不要喝酒，要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

注意事項