打太極拳如何保護膝蓋 練習太極拳如何避免膝蓋的損傷

1、要隨時、隨地強調技術要領的重要性。我們要隨時、隨地強調正確的技術要領，要把這種要求貫穿於整個訓練過程之中，落實到每一個練習者、落實到每一個練習者的每個技術動作。

2、要根據個性差異安排運動強度和訓練方式。大眾健身團隊，一般都是集體演練為主，那麼對於初學者的姿勢就可以高一些、減少隨隊練習的遍數，運動量也可以相對小一些。對於膝關節疼痛或者有傷痛的人員，更要積極認真對待。有傷者要積極治療。有輕微疼痛、或者痠痛的人，一定要了解是運動過量造成的疼痛，還是已經有傷，這樣針對具體情況安排訓練。

3、要建立防止受傷的基礎上再健身的思想。作為體育專案，太極拳的鍛鍊過程一定要遵循一般訓練程式，一定要先做準備活動、或先輕鬆演練複習一下套路作為熱身，然後再逐漸把動作做到位。無論是正式訓練，還是自由演練熱身，在整個過程中都要注意技術要領，不能因為自由演練而忽視動作的正確性，要雖然自由但不隨意。培養對技術的認真態度，是保證動作準確、逐漸提高技術水平不可缺少的必要習慣。另外練習出汗後，一定要及時保暖、要避風寒，以免生病。