1、踩臺階邊緣
方法:用腳掌踩住臺階的邊緣,受力點為腳掌的中線位置或1/3處;
上身略前傾,防止上樓梯時意外;
腳踝放鬆,一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力,對腳踝部位進行鍛鍊。
2、腳趾開/關燈
方法:一腳站直支撐身體,用手提起另一隻腳,並用腳趾按牆上的開關,把燈開啟;關燈時也採取同樣方式,久而久之,便可以不要手扶著腳。此式有一定難度,須跑步熱身後進行。
3、腳尖頂牆
方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一腳著地,用手提起另一隻腳,慢慢時腳尖頂到牆壁,熟練以後便可不用手扶腳。此式可在看電視的時候進行,充滿趣味!