靠牆靜蹲一天練幾分鐘 靠牆靜蹲一天練多久 潮流屋 經驗 2.32W 大中小設定文字大小 1、具體時間和角度根據每個人自身情況進行調整,因人而異。2、目的為增加肌肉耐力,可以蹲的角度小一點,直到力竭,時間因人而異。力竭表現為大腿酸感非常明顯,下肢發抖或達到無力程度。每次做完休息1-2分鐘,練習5-10次,做2-3組。3、目的為增加肌肉力量,可以在自己能承受的角度內,保持1-2次或至力竭,每次做完休息15-30秒,練習5-10次,做2-3組。 TAG標籤:靠牆 幾分鐘 #