最有效的200米訓練方法 最有效的200米訓練方法是什麼 潮流屋 經驗 2.51W 大中小設定文字大小 1、鍛鍊步伐的頻率。坐在臺階上,將兩腳合起來,一腳抬高,另一腳自然放鬆,然後迴圈更換。做動作時,速度要放鬆,踏地速度要快。2、鍛鍊腿的力量。找一個斜坡,從最低處衝到最高處,慢跑重複多次,可以鍛鍊腿部力量,但要注意的是,不要過度緊張,應在放鬆的狀態下奔跑。3、鍛鍊爆發力。跑步時,先跑20米,再跑30米,然後按這樣的規律迴圈跑,大概跑10次左右,就能鍛鍊自身的爆發力。4、鍛鍊手臂力量。找一個舒適的地方,不斷做擺臂動作,並且加快擺臂頻率,鍛鍊手臂力量,這樣有助於跑步時更快地擺臂,提升跑步速度。 TAG標籤:訓練方法 #