晚上睡不著要注意些什麼 晚上睡不著要注意事項

1、放鬆。很多人由於長時間的睡眠質量差對床有畏懼心理，一趟上床會心跳加快，這會給我們睡不著的心理暗示，大家放輕鬆些。不必如此緊張。

2、白天不要睡眠過長。很多人由於白天的睡眠的時間過長，容易導致晚上難以入睡。白天大家只要保證半個鐘左右的午睡時間，就可以保證下午的精神，白天不必睡眠時間過長。

3、多運動。可以進行適當的運動，讓身體有一定的疲勞感，有助於入睡。

4、睡前放鬆。睡前不要看心情大起或者大落的視訊。不利於睡前的放鬆。可以聽寫舒緩的音樂，泡個熱水腳，營造放鬆的睡眠心理。

5、睡前可以深呼吸。很多人會伴著思慮入眠，這樣就容易導致淺睡眠。建議睡前進行規律性的深呼吸，放空大腦。

6、戴眼罩與耳塞。如果你是在集體宿舍或者是合租的狀況，可以選擇適合的耳塞與眼罩，排除外界的干擾，有助於更好的睡眠。

7、根本入手。睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。