怎樣讓斜方肌變小圖解 掌握三種方法解決你的煩惱

其實斜方肌怎麼練變小的難度不是很大，日常生活的方方面面都可以幫助你實現的。那麼怎樣讓斜方肌變小呢？消除斜方肌的方法有哪些呢？一起來詳細瞭解一下吧！

很多愛美的女性朋友們特別重視自己的身材比例，所以很多女性會覺得自己的斜方肌過大影響了自身身材的美觀度。因此很多人都想要通過一些有效的方法讓斜方肌變小，今天為了解決大家的困惑，小編為大家安利幾種讓斜方肌變小的方法，趕緊一起來看看吧！

1、負重訓練

大多數時候，斜方肌之所以會看起來比較大主要是因為抬重物，想要減少需要付出比較大的努力。在條件允許的前提下，建議大家進行輕度的負重訓練，這樣能夠將斜方肌的線條有效拉長，改善斜方肌過大的情況。

2、頭部環繞

進行頭部環繞的運動方式也可以有效讓斜方肌變小，方法很簡單，只需要將頭部向左進行360度的環繞，連續環繞十次即可。停頓片刻以後再向右進行360度的環繞，連續十遍即可。

在進行環繞的時候切記動作要柔和一些，切勿過硬。而且要儘量放慢速度，這樣才可以避免產生眩暈感，環繞的幅度可以大一些，在環繞的過程中雙肩要保持不動，切勿隨頭部一起旋轉。

3、啞鈴推舉

平時也可以通過做啞鈴推舉的動作讓斜方肌變小，在推舉啞鈴的時候與耳朵同高，手肘略高於耳朵即可。然後小臂與地面垂直，接著上下運動，肩膀同時下沉再同時後張，而手肘略微向前即可。該種方法也可以有效讓斜方肌變小。