善用跑步心率對照表 安全運動快樂強身

通過跑步來達到健康和塑造完美體型的目的，是一種行之有效的方法。但跑步是有科學性的，如果不合理的鍛鍊則會起到相反的效果。下面教你用心率對照表來科學跑步。

追求健康是人們永恆的目標，因此很多人通過鍛鍊例如跑步來作為健身的方法。其實跑步的科學性特別重要，如果是正確的跑步可以對健康起到事半功倍的作用，並且對減脂也有很好的效果，能為我們塑造完美的體型。反之則會增加對身體的傷害。其中一種判斷跑步是否科學的方法，是通過測量跑步時的心率來判斷跑步的效果和跑步的安全性。

下面朋友們，咱們來認識一下運動心率對照法。

一、跑步前需要先確定的問題

1、要自己測量安靜狀態下的心率，即每分鐘的心跳次數，可以通過腕部測量或使用聽診器在心臟處計數。

2、要通過公式算出自己相對最高心率。計算公式為：220 - 年齡所得值為最大心率。

3、確定有效的心率範圍。一般來講最大心率的60%~80%是合適有效的運動心率範圍。

二、常見年齡段常用的健康跑步心率對照表

1、13-17歲人群，跑步時的健康心率為每分鐘140-165次。

2、18-29歲人群，跑步時的健康心率為每分鐘135-165次。

3、30-39歲人群跑步時需達到的科學心率為135-160次，每分鐘。

4、40-49歲人群的心率應為每分鐘130-150次。

5、40-49歲人群的心率應為每分鐘125-145次。

三、使用運動心率對照表的科學要求

為了達到運動的科學性、健康性和體型優美性的有機統一，塑造優雅完美的體型，跑步時應當遵循以下原則，即適當的節奏性、持續時間的充足性、運動頻率相對穩定性的原則。以跑步為例，一般情況下運動最少應持續30分鐘。