男生慢跑的速度 你可以堅持多久

作為一種有氧運動，慢跑通過中等的速度跑過一定的距離，可以起到熱身、鍛鍊、減肥的效果，長期堅持還可以增強體質，減少疾病的發生。慢跑需要把握一定的節奏和技巧。

一、男生一般慢跑的速度

普通人行走速度一般為每小時5km左右。跑步時速在12.4km以下是慢跑，男生慢跑速度一般在每小時6-10km。對於女生，慢跑速度控制在每時6-7km合適。

二、慢跑多久合適？

如果是剛開始練習跑步的新手，建議每次慢跑20分鐘左右，呼吸不困難為宜，然後隨著慢跑次數的增加，加長跑步時間。對於經常慢跑的女生，建議每次堅持30分鐘以上，這是最有利於減肥和瘦腿的。體質較弱的運動者可以根據自己的情況設定慢跑速度和時間。

三、慢跑的技巧

1、慢跑前要做些準備動作

做些熱身動作，比如雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘，或者輕跳1-2分鐘，做高抬腿動作。注意慢跑前不要吃太飽，要放鬆心態。

2、選擇最佳慢跑時段

上午9點-10點做有氧運動適宜，因為在這個時間段，人體各個效能最活躍，新陳代謝最旺盛，選擇這個時候慢跑對減肥最有利。

3、掌握正確慢跑姿勢

很多人喜歡慢跑，但是不注意跑步姿勢，錯誤的跑步姿勢會不知不覺損傷身體，所以掌握正確的慢跑方法很重要。慢跑時，前腳掌先著地，或者全腳掌先著地；頭部端正，眼睛直視前方，頭部、臀部和腳成直線；手臂要自然彎曲，擺動要跟身體協調，拳頭要握緊；膝蓋不要抬的太高，步伐不要太大；