日常在家怎麼鍛鍊身體 日常在家可以做哪些運動

1、俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊上半身肌群，改善腰痠背痛疾病，提升上肢力量，還能幫你改善體態問題。俯臥撐訓練的時候保持身體在一條直線上，如果你無法連續完成多個俯臥撐，可以降低訓練難度，從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始，每次進行5組，每組15-20次。

2、負重深蹲。這個動作可以強化臀肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆積，有效改善扁平臀問題，提升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里。多做深蹲還能有效促睪，提升肌肉合成速度，幫你抵抗衰老速度，保持矯健雙腿，提升下肢穩定性，擁有源源不斷的動力之源。深蹲訓練的時候我們可以從啞鈴深蹲開始，挺直腰背，收緊核心肌群，下蹲的時候膝蓋關節不要內扣，速度要慢，保持身體平衡，才能達到訓練效果。每次進行5組，每組15次，動作熟悉後可以從深蹲改為深蹲跳躍，可以有效提升身體的爆發力。

3、登山跑。這個動作可以鍛鍊腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，幫你塑造好看的腹部線條。動作堅持30秒，重複4組。

4、曲肘直臂平板支撐。這個動作可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲，提升自身的運動能力，降低受傷機率，糾正脊椎變形問題，塑造好看的身姿，提升自身氣質。訓練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓練。動作堅持30秒，重複4組。