如何緩解斜方肌痠痛要注意哪些問題

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有很多的女性可能都有斜方肌的問題,斜方肌對於個人形象會造成一定的影響,甚至有可能帶來一種痠痛感,讓人感到非常不舒適,如何緩解斜方肌痠痛呢?跟小編一起去看看。

現在的許多的人都逃不過頸椎和肩部的毛病。因為上班的人群大多都是對著電腦又或者是手機工作一整天姿勢不換的那種，所以當工作完一天下來後，你會感覺斜方肌特別的痠痛僵硬。這種情況可不是上班族才有，許多學生也會有，因為學生需要坐在教室裡抬頭聽老師講課，長時間的維持在一個姿勢上，斜方肌就會漸漸的緊張起來變僵硬。

1.坐姿

大家都知道上班族和上學族是比較容易斜方肌痠痛的群體，那又有什麼具體的原因而導致斜方肌痛呢？首先就是坐姿問題，很多人在坐著椅子的時候是不會坐的，又或者是沒有腰部一樣靠著，歪歪斜斜的坐著。這都是不對的，正確的坐姿是屁股與椅子的接觸只有三分之一，上半身稍微的挺直然後頭微微的抬起。這是讓身體負擔最少的坐姿。

2.長時間維持一個姿勢

除了坐姿的問題外，長時間的脖子和肩部不活動同樣也是一個大問題。就拿辦公族來說，他們一整天的工作都是對著電腦，可能對著一天兩天沒關係，但是如果十年如一日的看著電腦，脖子和肩部不出問題才怪，這也就是導致斜方肌痠痛的重要因素之一。現在很多老闆都認識到了員工的健康問題，所以都在放假的時候組織一些團建活動等。

3. 運動不規範

除了比較靜態的原因，還有一些動態的原因使得斜方肌痠痛。很多人在健身的時候都希望可以肩膀厚一些又或者是壯一些，這是男生們的基本訴求。要想達到這種效果，斜方肌的鍛鍊就是必不可少的，而且運動量也是比較集中和比較大的。如果以前沒有鍛鍊過，而是最近每天都去鍛鍊斜方肌，那剛開始鍛鍊的一段時間肯定會有明顯的痠痛。

4. 如何緩解

那斜方肌的痠痛又應該如何來緩解呢？在工作了一天，渾身疲勞還斜方肌痠痛的時候，又應該怎麼做呢？如果是單純的追求每一次的短時間方式，那泡熱水澡肯定是更好的選擇。如果家裡時有浴缸的，放上一些熱水再在熱水裡面加一些藥材又或者是花類、牛奶什麼的，整個人在裡面泡一泡，一天的疲勞感就會很神奇的消失，取而代之的是痛快感。

泡澡只是短時間的痛快感，如果想要斜方肌少點痠痛，還是要從長遠來說。就好像，如果是你的坐立姿勢有問題，那就需要改變你的姿勢，不要再好像以前那樣坐著，這就可以緩解斜方肌的痠痛感，若是走路的姿勢有問題，那也是需要改變的。反正就是根據自己的情況來判斷自己需要如何的去改正，這是讓斜方肌痠痛緩解的重要突破點。